骨盤底筋群とは、3層に分かれている小さな筋肉たちの集団です。この筋肉たちの役目は、内臓を下からしっかり支え、体幹を安定させる為に締めることと、尿、便、経血を出すために緩ませることです。
締めること、緩めることの相反する仕事をしている骨盤底筋だからこそ、エラーが起きると両方のコントロール力が失われてしまいます。
【骨盤底筋が弱る原因】
筋肉なので、弱くなってしまう原因は以下があげられます。
＊妊娠出産
＊肥満
＊加齢
＊運動不足
【骨盤底筋トレーニング】
小さい筋肉ですが、トレーニングをすれば鍛えることが出来ます。ただ、使い方にコツがいります。
腹筋やスクワット、おしりを鍛えてもメインで使われる筋肉ではないので、やり方を知らないと鍛えられない厄介な筋肉です。
先ず、仰向けに寝て両膝を立てます。
呼吸を意識しながら、息を吸って、お尻の穴をキュッと締めます。
お尻の穴の力を抜いてから息を吐く。
※これを4〜5回、呼吸に合わせて繰り返す。これで1セット。
☆ポイント1
息を吸いながらお尻の穴をキュッと締める
☆ポイント2
お尻の穴をギューッと締めるのではなく、キュッと一瞬だけ締めてすぐに力を抜く
☆ポイント3
お尻の穴を締めた時に、お尻が床から浮かないようにする。床から浮くと、別の筋肉に力が入っているので注意！
＊尿漏れ予防には1日3セット
＊尿漏れ改善には1日5セット
自分に合った無理のない範囲で取り組んでみて下さいね♪
それではまた(^^)／~~~
やはた整体院
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